LAS EMOCIONES BÁSICAS (por Gloria Acosta Sánchez)

Las emociones son la manera natural en la que los seres humanos reaccionamos a lo que ocurre a nuestro alrededor. Son los mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automática, son impulsos para actuar. Cada emoción prepara al organismo para una clase distinta de respuesta.

Van y vienen a lo largo del día, algunas son menos intensas y pasan y otras son más intensas y se quedan, convirtiéndose en estados de ánimo. Hay tantas formas de sentir emociones como seres humanos en el mundo. Es importante que no las etiquetemos, no son ni buenas ni malas. ¡Todas las emociones son necesarias!

Se puede decir que las emociones tienen 3 funciones principales:

1. Función adaptativa: prepara al organismo para la acción siendo esta una de las más importantes. Gracias a esta capacidad podemos actuar eficazmente.

2. Función social: expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la interacción social para que se pueda predecir el comportamiento. Además de la expresión oral, cobra mucha importancia la comunicación no verbal que se refleja, en muchas ocasiones, de manera inconsciente.

3. Función motivacional: existe una relación entre motivación y emoción, ya que ambas se retroalimentan. Cualquier conducta motivada produce una reacción emocional, a la vez que cualquier emoción impulsa la motivación hacia algo. Por ejemplo, si nos sentimos alegres cuando quedamos con otra persona, estaremos más motivados para volver a quedar con ella.

Rueda de las emociones: estas son las emociones descompuestas desde las más básicas a las más secundarias. 

1. Emociones Básicas (Daniel Goleman (1995): Son aquellas que se presentan desde el momento de nuestro nacimiento. Forman parte de nuestro proceso de adaptación y existen en todos los seres humanos, independientemente de la cultura. 

Enlace YouTube: Las emociones básicas (Del revés, 2015)

Alegría: Suele generarse ante un suceso favorable para la persona, como un resultado exitoso, una sorpresa agradable, una demostración de afecto, recibir una noticia positiva, etc.

Sensaciones físicas: sensación agradable y placentera, ojos brillantes, aumento frecuencia cardíaca y tensión arterial, aumento de la energía

Pensamientos/sentimientos: sensación de satisfacción y bienestar, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Impulso para la acción: la sonrisa o risa, buen humor, favorece la creatividad y nos insta a acercarnos e interactuar con otras personas.

Tristeza: es una sensación de que surge cuando sentimos que perdemos o nos separamos de algo o alguien importante.

Sensaciones físicas: ojos llorosos o llanto, nudo en la garganta, movimientos lentos, ensimismamiento, sensación de menos energía o cansancio, entre otros

Pensamientos/sentimientos: decaimiento, sufrimiento o melancolía

Impulso para la acción: Es una emoción que nos insta a parar, reflexionar acerca de lo que ha ocurrido para poder procesarlo; además, suele generar empatía lo que posibilita encontrar ayuda en otras personas… 

Ira: es una emoción que se produce cuando se percibe alguna amenaza o injusticia. Se dice que ha contribuido a la supervivencia de nuestra especie, pues nuestro cuerpo se prepara para la acción, atacar o huir de un peligro. La ira puede afectar cómo pensamos en ese momento, llevándonos a actuar de forma más instintiva e incluso agresivamente, por lo que es importante aprender a expresarla de forma asertiva, sin reprimirla pero tampoco explotando o dañando a otras personas.

Sensaciones físicas: un incremento en los latidos del corazón, respiración agitada, sensación de calor en el rostro, tensión muscular, mirada fija, dientes apretados y ceño fruncido

Pensamientos/sentimientos: sensación de irritación y molestia

Impulso para la acción: Moviliza nuestra energía y nos activa para protegernos, poner límites o defender lo que es importante para nosotros.

 

Miedo: surge cuando nos enfrentamos a algo desconocido o que es percibido como un peligro para nuestra vida.

Sensaciones físicas: falta de aire o sentir que te cuesta respirar, corazón acelerado, sudor en las manos, músculos tensos, temblor, saltar, gritar o llorar, sensación de paralización o ganas de huir.

Pensamientos/sentimientos: sensación de inquietud y desagrado.

Impulso para la acción: El temor o miedo, nos ayuda a prestar atención a nuestro entorno para escapar, evitar o enfrentar el peligro y de esta manera poder protegernos y resguardar nuestra seguridad.

                         
    

Aversión o asco: es una sensación que se produce frente a algo que nos resulta aversivo o asqueroso o que pudiese significar un riesgo para nuestra vida.

Sensaciones físicas: se arruga la nariz, las comisuras de los labios descienden, a veces la lengua sale un poco de la boca y se puede provocar una sensación de náusea y ganas de vomitar.

Pensamientos/sentimientos: asco y repulsión

Impulso para la acción: Esta emoción nos ayuda a protegernos, alejándonos de estímulos y situaciones que pudiesen ser un peligro para nosotros.

                                                                 

Sorpresa: Es una emoción que se da cuando los individuos enfrentan situaciones imprevistas, extrañas o novedosas. La capacidad que tiene la sorpresa de dirigir nuestra atención hacia otros eventos la hace una emoción muy poderosa.

Sensaciones físicas: desaceleración de la frecuencia cardíaca y un incremento del tono muscular y de la amplitud respiratoria, se abren los ojos, la boca y la nariz para adquirir la mayor cantidad de información sensorial del estímulo en cuestión, en el rostro se muestra cuando las cejas se levantan en su totalidad. Los ojos se abren mucho y la boca se abre por caída del labio inferior.

Pensamientos/sentimientos: incertidumbre, alerta.

Impulso para la acción: curiosidad y el aprendizaje.

EMOCIONES SOCIALES O SECUNDARIAS (por Gloria Acosta Sánchez)

 Emociones Sociales, Secundarias o Aprendidas: Surgen como consecuencia de la socialización y del desarrollo de capacidades cognitivas. La mayoría de autores sitúan su aparición en torno a los dos años y medio o tres. Son posteriores a las primarias, es decir, primero surge una emoción básica y a continuación una secundaria.

Enlace de YouTube: Las emociones sociales (Del Revés 2, 2024)

  

Vergüenza: es el miedo al rechazo social.

Sensaciones físicas: rubor facial, contracción corporal.

Pensamientos/sentimientos: sensaciones de malestar ante el juicio de los demás

Impulso para la acción: conductas de evitación de conductas o inhibición.

               

Culpa: esta emoción secundaria es la sensación de haber hecho algo que no deberíamos.

Sensaciones físicas: efecto doloroso.

Pensamientos/sentimientos: pensamientos reflexivos y una evaluación continua del pre y el post decisión. Puede ocurrir que, incluso, lleguemos a sentirnos merecedores de algún castigo.

Impulso para la acción: autoaprendizaje y evitación de aquello que nos llevó a ella anteriormente.

Placer: esta emoción secundaria consiste en la sensación producida cuando se cumple alguna necesidad, disfrute de algo.

Sensaciones físicas: Liberación de hormonas (dopamina, oxitocina…) Relajación. Cosquilleo…

Pensamientos/sentimientos: la imaginación y la fantasía, el recuerdo de lo agradable, el humor, la alegría, la comprensión y los sentimientos de equilibrio, paz y serenidad, que generan  la llamada felicidad.

Impulso para la acción: Si algo nos produce placer, nos motiva a seguir haciéndolo.

Celos: es un sentimiento ligado con la posesión de algo que consideramos propio.

Sensaciones físicas: dolor de estómago, respiración agitada, jaqueca, boca seca, manos sudorosas, entre otros.

Pensamientos/sentimientos: sentimientos de inseguridad y desconfianza en uno mismo y en los demás.

Impulso para la acción: cuidado, interés y esmero para cumplir una tarea o en cuidar a la persona a la que se quiere.

 

Orgullo: Sensación de estar satisfecho con uno mismo o con sus actos. El orgullo es una emoción, activadora y retrospectiva que se presenta luego de obtener un resultado favorable sobre alguna acción personal o para con otros.

Sensaciones físicas: sonrisa leve, postura expandida y cabeza levemente inclinada hacia atrás.

Pensamientos/sentimientos: autoestima y autoconfianza,  amor hacia nosotros mismos.

Impulso para la acción: Tiene funciones adaptativas y autorregulatorias por medio de la información de la meta alcanzada, la activación conductual para sostener el compromiso y el reforzamiento afectivo de conductas y valoraciones relacionadas al control del aprendizaje.

 

Ansiedad: La ansiedad como emoción es una reacción ante un peligro futuro, es una reacción anticipatoria ante una situación peligrosa y permite (provoca) un acceso masivo a la información amenazadora que tengamos en nuestra memoria que nos hace interpretar las situaciones ambiguas como situaciones peligrosas.

Sensaciones físicas: Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco. Respiración rápida o dificultad para respirar. Sudoración excesiva. Mareos o sensación de desmayo. Sensación de nerviosismo, agitación o tensión. Nos prepara para una posible huida o enfrentamiento (conducta)

Pensamientos/sentimientos: Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe. Reacción de alerta a nivel psicológico. Pensamientos rumiativos y catastrofistas.

Impulso para la acción: es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos. Puede ayudar a enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o ayudarte a concentrarte.

 

Estas emociones no son tan fácilmente identificables como las básicas o primarias. Por eso, hay que prestarles más atención para buscar un equilibrio emocional y mental para vivir y convivir de la mejor forma posible. 

GESTIÓN EMOCIONAL (por Gloria Acosta Sánchez)

 Por supuesto que no es posible dejar de sentir emociones; pero si es posible emplear técnicas de gestión de las emociones que te permitan expresarte y reaccionar de la mejor forma posible cuando aparecen. Las emociones no se deben reprimir, se deben canalizar.

¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones?

• Fíjate en las señales emocionales cuanto antes. Párate y piensa, ¿cómo me siento?
• Localiza físicamente la emoción. Fíjate dónde sientes la emoción (en el pecho, en la garganta…)
• Ponle nombre a todos los sentimientos. Trata de identificar cada una de las emociones que en ocasiones pueden presentarse juntas. Sepáralas y etiquétalas.
• No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos.
• Busca el origen de esos sentimientos y por qué se encuentran ahí.
• Dale en cada momento la importancia que tienen. No tiene sentido que mantengas una emoción más allá de haber pasado la situación que la genera.
• Recuerda que las emociones forman parte de nosotros y son herramientas fundamentales para nuestra supervivencia, para indicarnos qué camino debemos tomar así como para aumentar nuestro bienestar. Reconocerlas y expresarlas nos hará avanzar hacia una mejora de nuestra calidad de vida.

 

Cada emoción, ya sea la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad, los celos… desempeña una función importante y necesaria para nuestra supervivencia. El problema viene cuando una persona se ve invadida de forma extrema por alguna de sus emociones (usualmente miedo, rabia, ira…) y pierde el control (secuestro emocional) produciéndose una respuesta desproporcionada e incontrolable.

A veces necesitamos hacer algo que nos ayuden a canalizar mejor esas sensaciones…

¿Cómo canalizar nuestras emociones?

• Ante la ansiedad o la ira, puedes salir a correr o hacer ejercicio intenso.
• También con la ira puedes gritar o golpear un cojín o patalear fuerte el suelo.
• Las respiraciones profundas también pueden ayudar a bajar el ritmo cardíaco, a calmarse y relajarse y, por tanto, a reducir la intensidad de las emociones más activadoras.
• Si sentimos tristeza, lo natural es Llorar. Lloramos para comunicarnos, liberar el cuerpo de estrés y ayudar a equilibrar nuestras emociones. Llorar por una emoción fuerte, como la tristeza, es una de las formas que tiene el cuerpo para manejar aquella emoción y hacer saber qué está sintiendo.
• Pedir un abrazo reconfortador de alguien que quieres y te quiere, o pensar en una persona que te transmite seguridad, protección y enraizamiento.
• Dibuja tu emoción, No se trata de hacerlo bien, el objetivo es sacarlo tal como viene, pero que impacte sobre el papel en lugar de dentro de tu cuerpo.