En caso de estar muy activado, sufrir una crisis de ansiedad o si hay síntomas de hiperventilación, puedes también practicar una variación de la respiración abdominal que consiste en:
1. Realizar una respiración lenta y profunda por la nariz durante 5 segundos.
2. Retener el aire de 5-7 segundos en el abdomen.
3. Espirar lentamente por la nariz o por la boca (frunciéndola) durante 10 segundos.
- Importante: realizar solo de 3 a 5 respiraciones de este tipo, para no hiperventilar, y pasar posteriormente a una respiración abdominal controlada.
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Bibliografía: García Grau E, Fusté Escolano A, Bados López A. “Manual de entrenamiento en respiración”. 2008 Facultad de Psicología. Universidad de Barcelona.
Consultado en:
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